Основни упражнения с дъмбели

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪРДИ

Повдигане на дъмбели от лег





Събиране на ръцете с дъмбели от лег









УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ

Дърпане на дъмбел към тялото с една ръка









УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНЕ


Повдигане за рамене от седнало положение




Разтваряне на ръцете с дъмбели (за средна част на раменете)




Повдигане с дъмбели за рамене от стоеж









УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС


Сгъване за бицепс от стоеж




Сгъване за бицепс от седнало положение с палците към рамото (чук-сгъване)







УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС


Разгъване с дъмбел зад главата от седнало положение




Разгъване с дъмбел зад главата от стоеж




Разгъване с дъмбел от лег







УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА

Напъни с дъмбел




Напъни с дъмбели малко по-различен начин




Клек с дъмбели








И накрая няколко упражнения с дъмбели в домашна обстановка и резултата от тях